健全な生活トップページ＞悩んだ時のメッセージ＞腹式呼吸をしてみましょう


　　　　　そして、ゆっくり腹式呼吸をしてみましょう。

　　　　　私がお勧めするのは、
　　　　　鼻で吸って、口から出す方法、いわゆる腹式呼吸法です。

　　　　　手は、下腹に置いておきましょう。
　　　　　膝を曲げて寝てもよし、座っていてもよし・・
　　　　　一番自分がリラックスする姿勢です。

　　　　　呼吸をする時のポイントは、鼻からゆっくりと吸い上げた息を、
　　　　　一度、胸の辺りに溜めることです。3秒ほど息を止めます。

　　　　　そして、口から、おへそがへこむように、全ての息を吐き出し
　　　　　ます。出来れば、鼻から息を吸う時、舌先を上の歯の裏側に、
　　　　　軽く当ててみましょう。気持ち当てる、くらいでも構いません。

　　　　　明るい、新鮮な空気を取り込み、体に溜まった
　　　　　疲れを、吐く息で体の外に出すイメージで。

　　　　　実は、私が作成した”みんなの体操”のＨＰの体操ですが、
　　　　　多くの体操の、基本の呼吸は、全てこの腹式呼吸法です。


　　　　　さらに、イメージを効果的に使うこともポイントです。

　　　　　鼻から息を吸う時には、明るい新鮮な空気を取り入れるような
　　　　　イメージをします。そして、3秒ほど息を止めつ時には、その
　　　　　明るい新鮮な空気が、体の細胞の隅々にまで、行き渡るように
　　　　　イメージして下さい。

　　　　　全ての息を吐き出す時には、体の中に溜まった疲れた汚れた
　　　　　空気を全て出し切るように、イメージします。
　　　　　口から、おへそがへこむように吐きましょう。

　　　　　さらに加えるポイントは、バックミュージックを聞きな
　　　　　がら腹式呼吸をすることです。お好きなものなら、どんな曲
　　　　　でも良いですが、なるべくリラックス出来るものがお奨めです。

　　　　　最近では、リラックス効果を高める工夫をしたＣＤも、市販
　　　　　されているようです。私も、集中力を高める効果を持つという
　　　　　ＣＤを使って聞いています。下記ページを参考にどうぞ。

　　　　　→書籍のページ
　　　　　http://ashita.yu-yake.com/book4.htm

　　　　　また、山で聞く自然の音は人が心地良いと感じる高周波が
　　　　　含まれているそうですが、海辺や滝など、そこにいるだけ
　　　　　で癒されると感じる場所は、大抵、この高周波の音が出て
　　　　　いるそうです。そうした、自然の音のCDも良いと思います。

　　　　　→ヘミシンクＣＤのページへ
　　　　　http://monkeymouse.web.fc2.com/hemi-sync.htm

　　　　　呼吸一つでも、難しすぎるかもしれません。
　　　　　初めから、全てこのとおりにする必要はありません。
　　　　　ここに書かれたことを参考に、自分が気持ちよく出来る工夫を
　　　　　して、2〜3分、腹式呼吸をゆっくりと続けてみましょう。

　　　　　頭がすっきりしてきましたか。気分がよくなりましたか？

　　　　　　窓を開けてみましょう。
　　　　　　�@窓を開けてみましょうへ

　　　　　　 歩ければ外に出て歩いてみましょう。
　　　　　　�B外に出て歩くへ

　　　　　　 身の回りの整理をしてみましょう。
　　　　　　�C身の回りの整理へ

　　　　　　 買い物をしてみましょう。
　　　　　　�D買い物をしてみましょうへ